相關(guān)期刊
時間：2023-12-29 14:39:57
序論：好文章的創(chuàng)作是一個不斷探索和完善的過程，我們?yōu)槟扑]十篇體能訓(xùn)練前景范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質(zhì)，帶來更深刻的閱讀感受。
體能是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是公安民警在處理突發(fā)事件時能否做到“跑得過、擒得住、打得準(zhǔn)”的重要保障。同時體能也是衡量人體體質(zhì)強(qiáng)弱和健康水平的重要指標(biāo)之一。體能訓(xùn)練是警察訓(xùn)練工作的重中之重，然而由于公安民警所從事的工作性質(zhì)和職業(yè)特點，身體健康狀況每況愈下，自我訓(xùn)練的時間也越來越少。因此，與警察健康有關(guān)的體能及體能訓(xùn)練方法越來越受到人們的關(guān)注，而在我國，與警察健康有關(guān)的體能研究還處在初級階段，特別是對與警察健康有關(guān)的體能的訓(xùn)練方法認(rèn)識還不夠全面和科學(xué)，體能訓(xùn)練的持續(xù)性得不到很好的落實，體能訓(xùn)練的方法和手段較為傳統(tǒng)和單一，針對性和實效性不強(qiáng)。因此，本文將針對這些問題提出較為科學(xué)的訓(xùn)練手段和方法，為警察體能訓(xùn)練提供理論參考。
一、相關(guān)的概念
1、健康的概念
1946年國際衛(wèi)生會議通過的《世界衛(wèi)生組織法》將健康定義為：“健康能夠不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)，健康乃是一種在身體上、精神上和社會上的完好狀態(tài)。”1968年世界衛(wèi)生組織（WHO）提出健康就是：“身體精神良好，具有幸福感。”1984年世界衛(wèi)生組織（WHO）提出新的健康概念，即“健康是一種完整的軀體、心理和適應(yīng)社會的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病、傷殘或不虛弱”。20世紀(jì)90年代，世界衛(wèi)生組織（WHO）又一次將健康的概念深化為：“一個人只有在身體健康、心理健康、社會適應(yīng)性良好和道德四個方面都健全，才算是完全健康的人。”[1]
2、體能的概念
董國珍等人為：“體能指運動員機(jī)體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分”。[2]柳伯力等認(rèn)為：“體能是指運動員為提高運動技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績所必需的各種身體運動能力的綜合”。 [3]楊世勇、李遵等認(rèn)為：“體能是指運動員機(jī)體的運動能力，是競技能力的重要組成部分，是運動員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運動能力的綜合”。[4]綜上所述，體能是運動員從事各項訓(xùn)練和獲得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)，是技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，同時對防止運動損傷及延長運動壽命等具有重要的意義。
3、警察體能
從廣義上講，警察體能是指警察先天具有的遺傳素質(zhì)與后天經(jīng)過訓(xùn)練形成的身體有形能力和無形能力共同構(gòu)成一個多層次的相對獨立而有機(jī)體的內(nèi)穩(wěn)態(tài)自組織系統(tǒng)結(jié)構(gòu)，即由身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)、智力、心理、適應(yīng)能力、健康狀況等部分組成的復(fù)雜而有機(jī)的內(nèi)穩(wěn)態(tài)自組織系統(tǒng)結(jié)構(gòu)。從廣義上講，警察體能是指警察在日常生活、工作、訓(xùn)練和執(zhí)法中所表現(xiàn)出來的生活能動力。從警察職業(yè)的社會屬性上講，警察體能是警察在工作、訓(xùn)練及執(zhí)法中有機(jī)體在長時間、高強(qiáng)度、短間歇的大負(fù)荷工作過程中，最大限度地動員機(jī)體各器官和系統(tǒng)的機(jī)能，抵抗疲勞，高效率、高質(zhì)量完成工作的身體能力。[5]
二、與健康有關(guān)的體能
健康體能與警察在日常的生活和訓(xùn)練有著密切的關(guān)系，良好的生活習(xí)慣和訓(xùn)練能夠有效地促進(jìn)體能的提高，能夠預(yù)防和抵御疾病。特別是對于警察來說，如果喪失這些能力，警察就難以維持最基本的正常生活而處于疾病狀態(tài)，更難以做到克敵制勝，從而導(dǎo)致打不贏、跑不過、擒不住等尷尬局面。
1、心血管適應(yīng)能力
心血管適應(yīng)能力是指人的心臟、血管、血液和呼吸系統(tǒng)向肌肉供應(yīng)養(yǎng)料（特別是氧氣）的能力以及肌肉利用養(yǎng)料持續(xù)工作的能力。[6]經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉或運動，可以使人體心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能和調(diào)解能力產(chǎn)生良好的適應(yīng)能力，從而提高人體的工作能力。警察長期進(jìn)行體能訓(xùn)練，不僅能夠提高自身的免疫能力，而且還能夠最大限度的提高自身機(jī)體持續(xù)工作的能力，長時間的機(jī)體持續(xù)工作并且不會產(chǎn)生不適應(yīng)的感覺。心血管適應(yīng)能力是衡量警察體能狀況的重要指標(biāo)之一，通過長期的體能訓(xùn)練，能夠使心血管機(jī)能動員快、潛力大、恢復(fù)快，在體能訓(xùn)練后，能迅速動員心血管系統(tǒng)功能，以適應(yīng)快速運動及大強(qiáng)度體能訓(xùn)練的需求。
訓(xùn)練方法：（1）持續(xù)性的慢跑或快跑;（2）越野跑;（3）快走;（4）長距離騎自行車或固定腳踏車;（5）游泳;（6）快速長時間跳繩訓(xùn)練;（7）有氧舞蹈訓(xùn)練;（8）連續(xù)性體操，如提高心肺功能的體操有原地快速踏步、原地慢跑等;（9）爬山訓(xùn)練等等。
2、柔韌性
指人體各關(guān)節(jié)活動的幅度和范圍，即人體關(guān)節(jié)在適宜范圍內(nèi)最大限度活動的能力。[7]柔韌性的優(yōu)劣受人體各關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的影響較大，柔韌性對于警察體能訓(xùn)練和健康是非常重要的。同時柔韌性的好壞主要與關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)周圍的組織、韌帶和肌肉本身的伸展性有關(guān)，其次還受到體溫、年齡和性別等因素的影響。同時柔韌性在運動項目和警察體能訓(xùn)練中具有重要的意義，它是有效改進(jìn)技術(shù)的必要基礎(chǔ)，是警務(wù)技能訓(xùn)練的必備條件，也是保證提高警務(wù)技能水平的基本因素之一。
訓(xùn)練方法：（1）壓肩;（2）拉肩;（3）吊肩;（4）轉(zhuǎn)肩;（5）仰臥背屈伸;（6）虎伸腰;（7）面對墻站立，兩臂扶墻壓胸訓(xùn)練;（8）甩腰訓(xùn)練;（9）仰臥成橋;（10）體前屈;（11）壓腿;（12）開腿;（13）踢腿等等。
3、肌肉力量
力量是人體運動技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。[8]而肌肉力量則是指人體對抗外力或舉起重物的能力。[9]警察體能訓(xùn)練中，肌肉力量的訓(xùn)練尤為重要，它是衡量警察體能好壞的重要評價手段之一，是警察在執(zhí)行特殊任務(wù)中能夠?qū)雇饬统掷m(xù)運動的重要標(biāo)志。
訓(xùn)練方法：（1）頸后臂屈伸;（2）負(fù)重彎舉;（3）負(fù)重腕屈伸;（4）負(fù)重胸前推舉;（5）負(fù)重快推;（6）負(fù)重高翻;（7）負(fù)重側(cè)拉;（8）俯臥撐;（9）仰臥起坐;（10）仰臥舉腿;（11）負(fù)重深蹲或負(fù)重半蹲等等。
4、肌肉耐力
肌肉耐力是指肌肉在非最大用力情況下能持續(xù)用力的時間或反復(fù)次數(shù)。肌肉耐力在某種程度上也依肌力而定，因為肌力較差的人能持續(xù)的時間較短，反復(fù)的次數(shù)也較少。[10]而對于一個體能較好且強(qiáng)健的警察來說，可以長時間的運動或高強(qiáng)度的訓(xùn)練而不產(chǎn)生疲勞，從而使警察在制服犯罪分子中做到“追得上，擒得住，跑得過”。
訓(xùn)練方法：（1）俯臥撐;（2）直臂懸垂;（3）負(fù)重高抬腿走;（4）曲臂懸垂;（5）引體向上;（6）1分鐘仰臥起坐等等。
三、結(jié)束語
隨著社會的不斷進(jìn)步，人們對自身健康的關(guān)注度也在不斷提高，越來越多的人把焦點聚集在一些較為特殊的行業(yè)上，與警察健康有關(guān)的體能就成為人們關(guān)注的焦點，體能訓(xùn)練的方法和手段一直是國內(nèi)外專家學(xué)者不斷探索的切入點。但筆者認(rèn)為，與警察健康有關(guān)的體能訓(xùn)練方法和手段還有待于不斷創(chuàng)新，應(yīng)積極引導(dǎo)廣大民警積極參與體育鍛煉的習(xí)慣，培養(yǎng)廣大民警自我鍛煉的意識和行動，樹立“我運動、我健康”的思想。
【參考文獻(xiàn)】
[1][5][6][7][9] 陳博.警察體能訓(xùn)練與測試評價[M].北京：中國人民公安大學(xué)出版社，2009.
[2] 體育院校通用教材.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.
[3] 體育院校函授教材.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1999.
[4][8] 楊世勇，李遵，唐照華，唐照明著.體能訓(xùn)練學(xué)[M].四川：四川科學(xué)技術(shù)出版社，2011.
一、引言
田徑運動是一項古老的體育運動。田徑運動起源于人們的日常生產(chǎn)勞動,遠(yuǎn)古時代,人們?yōu)榱双@得生活資料,在和大自然以及飛禽走獸的斗爭中,需要有快速的奔跑,敏捷的跳躍和準(zhǔn)確的投擲等本領(lǐng)。由于在勞動實踐中經(jīng)常地重復(fù)這些動作,便逐漸形成了走、跑、跳、投等多種技能。為了提高同大自然作斗爭的能力,人們又有意識地進(jìn)行走、跑、跳、投的練習(xí),以至逐漸形成了這些項目的比賽形式。隨著信息時代的來臨,人們的體力活動越來越少,并且中學(xué)升學(xué)往往是通過文化課成績來決定學(xué)生的成績,體育一直處于邊緣化。中學(xué)的田徑運動員身體素質(zhì)也逐漸下降,尤其是力量素質(zhì),在競技體育中,肌肉力量是決定運動成績的體能要素之一,是正確掌握運動技術(shù)和提高運動成績的重要基礎(chǔ)。所以力量體能顯得尤為重要。在此,本人簡要談?wù)勚袑W(xué)田徑運動員力量體能訓(xùn)練的一點看法。
二、中學(xué)田徑運動員力量體能訓(xùn)練方法
(一)動力性練習(xí)(等張性)
逐步提高阻力(負(fù)荷),力量就可逐步增強(qiáng)。重復(fù)次數(shù)少而阻力大的練習(xí),可很快提高力量;重復(fù)次數(shù)多而阻力中或小的練習(xí),可增大肌肉體積及肌肉耐力,訓(xùn)練初期也可增加力量。有人認(rèn)為用3組4RM和8RM的方法,力量增長最快(伯杰,1960)。(注:RM為Repetition Maximum之縮寫。意思是疲勞前能按所指定的重復(fù)次數(shù)舉起的最大重量。如4RM為能舉起4次的最大重量。)
(二)靜力性練習(xí)(等長性)
身體保持某一特定位置,用最大收縮8~10秒,每天一到數(shù)次可很快增大力量,不少人研究過動、靜力練習(xí),現(xiàn)在比較如下:
(1)動力性練習(xí)能更快地發(fā)展動力性力量,靜力性練習(xí)能迅速發(fā)展靜力性力量。
(2)動力性練習(xí)可使全動作范圍的力量普遍得到發(fā)展;靜力性練習(xí)則需不斷列換位置,但可專門發(fā)展某一位置時的力量。
(3)動力性練習(xí)能更有效地發(fā)展肌肉橫斷面和其中的毛細(xì)血管網(wǎng)。
(4)動力性練習(xí)可更好地改善肌肉群間的協(xié)調(diào)(結(jié)合動作技能的鞏固)。
(5)靜力性練習(xí)省時間,能量消耗較少,使用器械也較少。
(三)等動練習(xí)
利用等動練習(xí)器進(jìn)行力量練習(xí)。等動練習(xí)器的結(jié)構(gòu)是一個離心制動器上連一條尼龍繩,由于離心制動作用,扯動繩越快,阻力越大,所以器械所產(chǎn)生的阻力總是和用力的大小相適應(yīng)。當(dāng)人體任何一個關(guān)節(jié)活動時,在它整個活動范圍內(nèi)肌肉所產(chǎn)生的力量并不一致。
(四)超等長練習(xí)
肌肉的向心收縮(肌肉收容力大于外力時,肌肉收縮時肌肉縮短)如果緊接在同一肌肉的一個離心收縮(肌肉收縮力小于外力,肌肉收縮時肌肉拉長)之后,會更為有力。利用這種方法進(jìn)行力量訓(xùn)練,叫做“超等長練習(xí)”。
三、發(fā)展肌肉力量的原則
1.超負(fù)荷原則
只有力量訓(xùn)練的負(fù)荷逐漸增大(增加重量或增加次數(shù)),超過過去的負(fù)荷,才能發(fā)展力量。
2.力量練習(xí)要有針對性
力量練習(xí)要有針對性。要發(fā)展某肌群的力量,在進(jìn)行阻抗練習(xí)時,一定要使阻抗施加于該肌群。這就要求分析技術(shù)動作和練習(xí)的結(jié)構(gòu),找出需要發(fā)展的肌肉以及練習(xí)方法。
四、中學(xué)田徑運動員力量體能訓(xùn)練注意事項與對策
1.循序漸進(jìn)訓(xùn)練
循序漸進(jìn)訓(xùn)練原則與超負(fù)荷訓(xùn)練原則相關(guān)度較高,循序漸進(jìn)就是運動員要逐漸地增加負(fù)荷,增加負(fù)荷要考慮運動員的機(jī)能狀態(tài),從而阻止運動損傷和過度訓(xùn)練。中學(xué)田徑運動員在進(jìn)行力量體能訓(xùn)練時一定要遵循循序漸進(jìn)原則,不能操之過急,以免田徑運動員傷病的發(fā)生,以及心理恐懼的產(chǎn)生,嚴(yán)重的將影響到學(xué)生的升學(xué)以及以后的運動生涯等等。
2.可逆性訓(xùn)練
力量訓(xùn)練的獲得是可逆的,力量可以衰退,肌肉可能縮小,骨胳和肌纖維的連接也會變?nèi)酢＿\動要持續(xù),貴在堅持,在中學(xué)時期學(xué)生會時常出現(xiàn)退縮、偷懶等等情況,教師以及家長要加強(qiáng)對學(xué)生的心理撫慰以及營養(yǎng)支持,加強(qiáng)學(xué)生的意志力的培養(yǎng)。
3.區(qū)別對待訓(xùn)練
對于不同的運動員要制定不同的訓(xùn)練計劃,有的運動員也需要休息,有的運動員需要發(fā)展某一部位力量,有的運動員有受傷史,有的運動員能夠承受較大的負(fù)荷等等。在制定訓(xùn)練計劃和實施訓(xùn)練計劃時,要考慮運動員的個體差異。應(yīng)該考慮的一點是,在實施訓(xùn)練計劃的組數(shù)和重復(fù)次數(shù)時,一些運動員能夠比給定的訓(xùn)練計劃做更多的重復(fù)次數(shù),這就有必要調(diào)整訓(xùn)練計劃了。
4.練習(xí)順序
力量訓(xùn)練要動用大量的肌肉群,訓(xùn)練非常復(fù)雜,大肌肉群的訓(xùn)練應(yīng)安排在訓(xùn)練的開始部分。通常練習(xí)的順序綱要是:(1)全身練習(xí);(2)下肢多關(guān)節(jié)練習(xí)(如深蹲、壓腿等);(3)下肢單關(guān)節(jié)練習(xí)(如踝關(guān)節(jié)伸展性練習(xí)、小腿伸展性練習(xí)等);(4)上肢多關(guān)節(jié)練習(xí)(如俯臥撐、仰臥起坐等);(5)上肢單關(guān)節(jié)練習(xí)(如繞臂、壓腕等)。
5.肌肉平衡發(fā)展訓(xùn)練
肌肉平衡發(fā)展訓(xùn)練原則就是要運動員必須發(fā)展關(guān)節(jié)周圍的所有肌肉。做不到這一點,某一側(cè)肌肉將過度發(fā)展,使肌肉發(fā)展不平衡,造成潛在的關(guān)節(jié)不穩(wěn)固,運動過程中會受傷。肌肉平衡發(fā)展通常表現(xiàn)為對側(cè)肌群的力、比例(例如四頭肌、股后肌),正確的比例已被推算出來但有爭議,這種比例依賴許多因素,如測試類型、收縮的速度、研究的人群等等。關(guān)鍵一點是關(guān)節(jié)周圍的肌肉要得到全面發(fā)展。
總之,中學(xué)時期是中學(xué)田徑運動員發(fā)展的關(guān)鍵時期,適宜的有針對性的田徑運動員訓(xùn)練計劃,將對中學(xué)田徑運動成績的提高,起到重要的作用。但是,不適宜的運動訓(xùn)練計劃,將影響學(xué)生運動能力的提高,嚴(yán)重的會造成運動損傷,甚至?xí)嗨瓦\動員的運動前途。所以,在未來的訓(xùn)練實踐中,教師應(yīng)該加強(qiáng)總結(jié)與觀察,為制定一個好的力量訓(xùn)練計劃打下基礎(chǔ)。同時要注意,力量訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段的多樣性,在訓(xùn)練過程中做到內(nèi)容多樣化,方法手段的新穎性,提高運動員訓(xùn)練興趣,以減少疲勞和消除疲勞,青少年運動員運動訓(xùn)練是打基礎(chǔ)的階段,要求采用多種多樣的訓(xùn)練內(nèi)容,全面發(fā)展運動員的運動素質(zhì),提高機(jī)體各器官系統(tǒng)的生理機(jī)能,打好訓(xùn)練基礎(chǔ),為未來創(chuàng)造成績創(chuàng)造有利條件。
參考文獻(xiàn):
[1] [美]約翰.克斯克,著.于樓成,譯.田徑運動員的力量訓(xùn)練,田徑,2005,(2).
二、體能訓(xùn)練準(zhǔn)備
在體能訓(xùn)練中，準(zhǔn)備部分是體能訓(xùn)練的前提，包括一些伸展運動、熱身運動和放松運動。在當(dāng)前運動員受傷的調(diào)查中，體能訓(xùn)練準(zhǔn)備階段的活動不足是導(dǎo)致運動員身體損傷的一個重要原因。伸展運動不是簡單的熱身活動，要根據(jù)不同的運動項目和專項運動需要，應(yīng)用解剖學(xué)和生理學(xué)的原理，科學(xué)地做好體能訓(xùn)練準(zhǔn)備。對提高肌肉溫度、克服肌肉的黏滯性、預(yù)防運動損傷的發(fā)展和提高內(nèi)臟器官的技能水平及調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性都有重大的意義。熱身運動和持續(xù)時間必須因個人情況而定，必須因項目而有所調(diào)整。放松活動對于消除運動中產(chǎn)生的疲勞有良好的作用，因為運動員在劇烈的運動時，呼吸滿足不了身體對氧的需要，因此，運動結(jié)束后內(nèi)臟器官仍需繼續(xù)工作一段時間，以還清運動時欠下的“氧債”。如果運動后不做放松活動，不僅影響氧的補(bǔ)充，還影響靜脈的回流量，造成暫時性貧血及血壓突然下降的不良反應(yīng)，所以體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備是不可忽視的。
三、體能訓(xùn)練
1.一般身體訓(xùn)練
一般身體訓(xùn)練，是指在運動員的訓(xùn)練過程中，運用多種多樣的非專項的身體訓(xùn)練手段，以增進(jìn)運動員健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平，促使運動員身體素質(zhì)全面提升，為專項身體訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。
2.專項身體訓(xùn)練
專項身體訓(xùn)練是運動員在訓(xùn)練過程中，采用與專項有緊密聯(lián)系又緊密相關(guān)的專門的身體練習(xí)，改善與專項運動成績直接相關(guān)的專項運動需要的素質(zhì)，以保證掌握合理的專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運用。專項身體訓(xùn)練要根據(jù)運動員比賽項目的特點，有針對性地采用與專項既緊密聯(lián)系又密切相關(guān)的專門的身體練習(xí)。
（1）力量素質(zhì)訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是人體最基本的身體素質(zhì)，是進(jìn)行一切體育活動的基礎(chǔ)。人們認(rèn)識到改善神經(jīng)―肌肉系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)肌肉收縮時產(chǎn)生的力量是提高運動成績最直接最有效的途徑。因此，幾乎在所有的競技體育項目，無論是以力量為依托的體能類項目，還是以技術(shù)和技巧為主的非體能類項目，均加大了對力量訓(xùn)練的重視程度。由于人體一切運動都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的工作（收縮與放松）所致，因此，肌肉力量不僅對運動成績起著重要的主導(dǎo)作用，而且直接影響其他各項運動素質(zhì)的發(fā)展與提高。鑒于此，在體能訓(xùn)練中應(yīng)始終將力量訓(xùn)練作為最重要的核心內(nèi)容加以重視。
（2）耐力素質(zhì)訓(xùn)練
耐力素質(zhì)是指人體肌肉長時間持續(xù)運動和對抗疲勞的能力。在田徑競賽技中，耐力素質(zhì)是選手打敗勢均力敵的對手，取得最后勝利的基礎(chǔ)和保證。
（3）速度素質(zhì)訓(xùn)練
速度素質(zhì)是指機(jī)體（或機(jī)體某部位）快速運動的能力。它包括三個方面：快速通過某一距離的能力；對各種刺激快速反應(yīng)的能力；快速完成動作的能力。速度素質(zhì)是運動員基本素質(zhì)之一，在身體訓(xùn)練中占有重要的地位。
3.專項能力訓(xùn)練
研究表明，在競技體育體能類項群中，體能在運動員的競技能力構(gòu)成中居于主導(dǎo)和核心地位。在以往的訓(xùn)練理論中，只是把單一的運動素質(zhì)作為體能，而沒有整體地、全局性地研究運動員的體能，因此，對運動員的體能主要局限于運動素質(zhì)的訓(xùn)練這一單層次的理解，運動員的專項體能主要是指與專項訓(xùn)練及特殊的比賽任務(wù)緊密聯(lián)系的，運動員為圓滿完成特定的訓(xùn)練比賽任務(wù)而必須具備的特殊體能要求。
董國珍在全國體育院校通用教材《運動訓(xùn)練學(xué)》中闡述了構(gòu)成體能的因素有：身體形態(tài)、機(jī)能和素質(zhì)。其中運動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以在運動訓(xùn)練中多以發(fā)展各種運動素質(zhì)為身體訓(xùn)練的基本內(nèi)容。
除此以外，靈敏和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練、平衡能力訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中占有重要的地位。
四、運動素質(zhì)與體能
運動素質(zhì)是指在運動過程中人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，在運動活動中所表現(xiàn)出來的機(jī)能能力和運動能力。運動素質(zhì)的發(fā)展可為運動員提高運動技術(shù)水平和專項成績奠定基礎(chǔ)，保證運動員適應(yīng)運動訓(xùn)練和激烈比賽中大負(fù)荷的要求。運動素質(zhì)訓(xùn)練是競技運動體能訓(xùn)練中最重要的內(nèi)容。
五、結(jié)語
國家體育總局在《奧運爭光科技行動計劃》中指出：運動訓(xùn)練科學(xué)化水平明顯提高，全面推進(jìn)運動訓(xùn)練的科學(xué)化，充分發(fā)揮科技的先導(dǎo)作用，提高我國運動員的運動技術(shù)水平和世界大賽的競爭實力。本文通過對田徑運動的體能訓(xùn)練的分析，展望了發(fā)展田徑運動的體能訓(xùn)練的重要性，中國的田徑運動水平的提高離不開田徑運動體能訓(xùn)練水平的提高。
中圖分類號：G82.2文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1007-3612(2007)10-1421-03
賽前訓(xùn)練是個引導(dǎo)過程，目的是促使運動員在比賽中充分發(fā)揮或超水平發(fā)揮，進(jìn)而取得優(yōu)異的成績。賽前訓(xùn)練既是整個訓(xùn)練周期的重要組成部分，又是一個專門的訓(xùn)練階段。作為研究對象的教練，本人對參加2004年全國第七屆大學(xué)生運動會的江蘇省大學(xué)生的中長跑運動員的賽前訓(xùn)練過程進(jìn)行調(diào)控，對運動員的生理指標(biāo)進(jìn)行了較為系統(tǒng)的測量與評價，并對一些賽前訓(xùn)練經(jīng)驗進(jìn)行了總結(jié)，隨后對2005年參加第十屆全運會田徑比賽的江蘇省中長跑隊隊員的賽前訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究，生理指標(biāo)的監(jiān)控進(jìn)行了驗證，期望能為田徑耐力性項群運動員賽前訓(xùn)練提供客觀的指標(biāo)依據(jù)。
1研究對象與方法
1.1研究對象參加第七屆全國大學(xué)生運動會中長跑比賽的江蘇省大學(xué)生運動員8人（表1）；江蘇隊參加第十屆全運會中長跑運動員8人（表2），16名運動員皆為運動健將及以上水平。
1.2研究方法
1.2.1實驗法對兩組運動員賽前訓(xùn)練生理指標(biāo)進(jìn)行了跟蹤測定，并依據(jù)生理學(xué)指標(biāo)對此賽前訓(xùn)練的量和強(qiáng)度進(jìn)行了及時的調(diào)控。測試內(nèi)容包括基礎(chǔ)心率、訓(xùn)練過程中心率、心功能指數(shù)（采用30 s30次蹲起的方法，測量安靜時（P1）、運動后即刻（P2）、1 min后的心率（P3），換算成一分鐘的心率，計算心功能指數(shù)P。 計算公式P=（P1+P2+P3-200）/10。評定標(biāo)準(zhǔn)：P≤0為優(yōu)秀，1～5為良好，6～10為中，11～15為下，≥16為差。）、尿蛋白、最大吸氧量、無氧功率（采用縱跳計，測量縱跳成績，每人3次取最大值，計算無氧功率P。）、斯坦格試驗與漢契試驗（分別測試安靜狀態(tài)下深吸氣后的閉氣時間及深呼氣后的閉氣時間［1］。）、無氧閾測定等。
1.2.2文獻(xiàn)資料法利用江蘇省圖書館，南京體育學(xué)院圖書館，中國期刊網(wǎng)數(shù)字圖書館及各體育院校相關(guān)資料，查閱了國內(nèi)外與本課題相關(guān)的文獻(xiàn)資料，收集本研究課題所需資料。
1.2.3專家訪談法利用大運會和全運會的機(jī)會，對長期從事該領(lǐng)域教學(xué)，訓(xùn)練的專家、教練員進(jìn)行了訪問，對教練員在整個訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練安排進(jìn)行了詳細(xì)的記錄，并對訪問記錄進(jìn)行了總結(jié)和分析。
1.2.4數(shù)理統(tǒng)計法將所測數(shù)據(jù)采用SPSS10.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行了檢驗，用X±SD表示，顯著性水平為P
2結(jié)果與分析
2.1賽前訓(xùn)練的具體計劃在訓(xùn)練的第一周內(nèi)，主要目的是恢復(fù)體力，進(jìn)行一般耐力的訓(xùn)練，以量為主，強(qiáng)度為次，安排2～3次長距離的跑，輔之以速度、速度耐力和力量的訓(xùn)練。從第二周開始，逐漸加大強(qiáng)度，主要是提高運動員專項能力的訓(xùn)練。第六周進(jìn)行調(diào)整，以準(zhǔn)備迎接比賽。
對訓(xùn)練的計劃安排上應(yīng)該遵循以下幾個重要原則，第一，賽前訓(xùn)練六周中前五周應(yīng)側(cè)重提高專項能力和訓(xùn)練強(qiáng)度，最后一周調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，形成良好的競技狀態(tài)準(zhǔn)備參加比賽；第二，為了避免對運動員的機(jī)體造成傷害；賽前訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)平穩(wěn)上升和下降。第三，大負(fù)荷訓(xùn)練課后可采用不同性質(zhì)的中、小負(fù)荷訓(xùn)練課，加速疲勞恢復(fù)［2］；第四，賽前訓(xùn)練不僅要注意運動員的身體適應(yīng)性，邊訓(xùn)練，邊監(jiān)控，還要注意負(fù)荷強(qiáng)度的提高，這樣才能使隊員發(fā)揮最佳的比賽狀態(tài)。
2.2比賽成績與結(jié)果
2.3.1賽前訓(xùn)練不同階段基礎(chǔ)心率的變化見圖1，圖2。圖1全國第七屆大運會江蘇省大學(xué)生中長跑隊員基礎(chǔ)心率變化研究結(jié)果顯示，在為期六周的賽前訓(xùn)練中運動員的基礎(chǔ)心率呈穩(wěn)中有降的趨勢，說明運動員對運動負(fù)荷有良好的適應(yīng)性。
2.3.2賽前訓(xùn)練不同階段尿蛋白的變化圖3、圖4表示的是賽前訓(xùn)練跟蹤中，相等強(qiáng)度負(fù)荷下的尿蛋白的含量的變化，由圖示的曲線變化可知，隨著訓(xùn)練課的過程推進(jìn)，尿蛋白呈下降趨勢，表明運動員身體機(jī)能逐步提高，適應(yīng)性良好。
圖2江蘇隊參加第十屆全運會中長跑隊員基礎(chǔ)心率變化圖3全國第七屆大運會江蘇省大學(xué)生中長跑隊員尿蛋白變化圖4江蘇隊參加第十屆全運會中長跑隊員尿蛋白變化2.3.3身體機(jī)能變化兩次賽前訓(xùn)練跟蹤中，運動員身體機(jī)能測定結(jié)果見表5、表6。由表5、表6可知，運動員的身體機(jī)能賽前第四周比賽前第一周均有提高，但無明顯變化，賽前第六周比賽前第一周明顯提高，顯示運動員賽前身體狀況良好，對訓(xùn)練內(nèi)容有良好的適應(yīng)性。賽前的生理監(jiān)控，不僅保證運動員正常的訓(xùn)練，而且使運動員身體保持了良好的狀態(tài)，為在比賽中取得優(yōu)秀的成績奠定了基礎(chǔ)。
3結(jié)論與建議
3.1結(jié)論1) 用心率、心功能指數(shù)、尿蛋白、最大吸氧量、無氧功率、斯坦格試驗與漢契試驗、無氧閾等指標(biāo)評定田徑耐力性項群運動員的機(jī)能狀態(tài)有較強(qiáng)的實用性和針對性，但需結(jié)合項目的特點和訓(xùn)練實際，加強(qiáng)監(jiān)控，進(jìn)行綜合分析。
2) 體能主導(dǎo)類耐力性項群田徑運動員賽前訓(xùn)練安排應(yīng)以專項素質(zhì)為主，突出速度和速度耐力的訓(xùn)練。
3.2建議1) 速度訓(xùn)練。體能主導(dǎo)類耐力性項群田徑運動員中跑的速度訓(xùn)練在訓(xùn)練安排中，以速度為核心的內(nèi)容每周不少于3次。第一周訓(xùn)練目的是恢復(fù)運動員的體力，為下一步的大強(qiáng)度訓(xùn)練奠定了雄厚的基礎(chǔ)。但這周速度訓(xùn)練的負(fù)荷不能過大，以免造成運動員的疲勞；第二周到第五周的速度訓(xùn)練是為了提高運動員的競技狀態(tài)，速度訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度要比第一周高，但要嚴(yán)格把握循序漸進(jìn)的原則；第六周主要是進(jìn)行調(diào)整性訓(xùn)練，確保運動員能以最佳的狀態(tài)去迎接比賽，安排的速度訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度控制在85%～90%［3］。間歇時間要充分，進(jìn)行下一組練習(xí)的心率應(yīng)恢復(fù)到20次/s。
體能主導(dǎo)類耐力性項群田徑運動員長跑的速度訓(xùn)練是在乳酸大量堆積的情況下的速度能力，運動員必須具備很強(qiáng)的耐缺氧能力，應(yīng)采用大強(qiáng)度、長時間的段落重復(fù)，使體內(nèi)的乳酸達(dá)到一定的積聚水平，以提高體內(nèi)糖無氧分解的能力。比如選擇400 m～600 m段落的重復(fù)練習(xí)發(fā)展乳酸系統(tǒng)功能能力。
2) 速度耐力訓(xùn)練。速度耐力應(yīng)從第二周開始安排，第二周到第五周的訓(xùn)練目的是加大強(qiáng)度，提高競技狀態(tài)，在此階段中占很大比重，每周安排三次［4］。在第六周調(diào)整階段，速度耐力訓(xùn)練安排一次，防止提前出現(xiàn)比賽狀態(tài)。
中跑速度耐力訓(xùn)練選擇短于、等于或稍長于專項距離的段落。1 000 m以下段落提高無氧代謝能力，1 200 m以上盡量用接近無氧代謝臨界速度，長距離連續(xù)跑，以間歇跑和變速跑為主，段落安排順序采用長距離在前，短距離在后的方式，如1 200 +1 000 m+600 m+400 m的間歇跑，強(qiáng)度為85%～90%～95%，強(qiáng)度可以隨隊員身體機(jī)能和訓(xùn)練課的次數(shù)增加，每次總量為2 000～3 000 m，間歇心率恢復(fù)到20次/10 s為準(zhǔn)，再進(jìn)行下一段落訓(xùn)練。這樣有助于運動員體內(nèi)乳酸不斷增加，提高隊員機(jī)體對乳酸的耐受力［5］。
長跑的速度耐力訓(xùn)練主要提高心血管系統(tǒng)機(jī)能和專項耐力，其訓(xùn)練方法以間歇跑和變速跑為主，保持較高的水平速度持續(xù)跑，訓(xùn)練中采用4 000 m+3 000 m+1 000 m的間歇跑或1 000 m快+400 m慢的變速跑，每次課總量可控制在6 000 m～9 000 m之間，間歇以心率恢復(fù)到20次/10 s為準(zhǔn)［6］。
3) 發(fā)展有氧耐力是體能主導(dǎo)類耐力性項群田徑運動員的獲勝基礎(chǔ)。主要采用持續(xù)訓(xùn)練法，這一訓(xùn)練貫穿與整個賽前訓(xùn)練過程。比如每天早上的早操要進(jìn)行40 min的越野跑，心率在150次/min左右。在安排有條件訓(xùn)練的基礎(chǔ)上要避免運動員對訓(xùn)練內(nèi)容的厭倦，訓(xùn)練中采用越野、勻速跑、定向跑、上下坡跑等多種形式。在賽前最后一周可以采取長距離公園風(fēng)景區(qū)放松跑形式，可有效的對運動員前一段大強(qiáng)度的訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整。
4) 速度力量在體能主導(dǎo)類耐力性項群田徑運動員賽前訓(xùn)練要給予重視。
運動員的力量訓(xùn)練在賽前應(yīng)重視速度、力量、耐力的逐步增加，并與專項能力訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練科學(xué)的融為一體，保證運動員的步長，步頻和動作節(jié)奏的穩(wěn)定性［7］。具體訓(xùn)練中應(yīng)重視柔韌性的練習(xí)，除早操越野跑后的20分鐘柔韌練習(xí)外，在每次訓(xùn)練課準(zhǔn)備活動中也要安排一些拉伸練習(xí)；另外循環(huán)速度力量可使運動員接受不同訓(xùn)練刺激的結(jié)合，能促進(jìn)整體力量的全面發(fā)展。
5) 負(fù)荷的安排是賽前訓(xùn)練的關(guān)鍵。在賽前訓(xùn)練安排中第一周目的主要是恢復(fù)運動員的體力，訓(xùn)練安排中有氧耐力訓(xùn)練占很大比例［8］，從第二周開始，隨著身體技能的上升及強(qiáng)度平穩(wěn)上升，負(fù)荷量應(yīng)逐步降低，以促進(jìn)機(jī)體機(jī)能水平上升和超量恢復(fù)。第六周對運動員進(jìn)行調(diào)整，量基本上保持不變，強(qiáng)度要有所下降。本周的負(fù)荷要避免負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的同步下降，以保持前階段訓(xùn)練中已形成了的競技狀態(tài)。另外，生理負(fù)荷控制不能僅考慮一定強(qiáng)度和運動量，更重要的是考慮機(jī)體反應(yīng)情況及適應(yīng)水平，要了解這一點，就必須配合生理相關(guān)指標(biāo)的監(jiān)控。
心理負(fù)荷在運動員中的影響很大，心理上的負(fù)荷也會對生理上產(chǎn)生相關(guān)變化，所以在賽前訓(xùn)練中應(yīng)及時的采用刺激法、激勵法、深呼吸調(diào)整法、念動訓(xùn)練法、訓(xùn)練調(diào)節(jié)法等心理調(diào)節(jié)方法。
參考文獻(xiàn)：
［1］ 樓靜,張根生,陳春枝等.田徑運動員賽前訓(xùn)練期身體機(jī)能評定及營養(yǎng)恢復(fù)探討［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報,2003,（6）：770-772.
［2］ 郭經(jīng)宙,韓克平,任保國.對世界中長跑訓(xùn)練方法的比較研究［J］.體育與科學(xué),2002,（1）：50-53.
［3］ 馬慧敏,趙建林.中長跑訓(xùn)練系統(tǒng)可靠性問題的研究［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報,2004,（3）：91-93.
［4］ 宗華敬.馬拉松、長跑項目運動訓(xùn)練理論的發(fā)展動向［J］.天津體育學(xué)院學(xué)報,2001,（2）：9-11.
［5］ 吳葉海.中長跑間歇訓(xùn)練中分段距離練習(xí)速度的實驗研究［J］.上海體育學(xué)院學(xué)報,2003,（5）：54-56.
［6］ 曹子毅.中長跑訓(xùn)練方法及其演變規(guī)律研究［J］.成都體育學(xué)院學(xué)報,2005,（1）：87-88.
關(guān)鍵詞 籃球運動 體能訓(xùn)練 研究
當(dāng)今世界籃球運動風(fēng)靡全球，它作為一種全球型社會文化和人文景觀，不間斷的迅速發(fā)展和提高。籃球運動屬于技能主導(dǎo)類同場對抗性項群項目，它以投籃得分為目的，攻防轉(zhuǎn)換快速多變，對技術(shù)水平擁有高標(biāo)準(zhǔn)的要求，而提高和鞏固技術(shù)水平則必須建立在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上。
一、體能訓(xùn)練的相關(guān)概念、意義及分類
（一）體能訓(xùn)練的相關(guān)概念
1.體能的概念。體能一詞最早源于美國。從廣義上講，它是指人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力。目前各專家學(xué)者對體能的定義各持己見，體能的概念至今尚未充分定型，它既不確指一般身體訓(xùn)練，也并非完全的專項身體訓(xùn)練，充分揭示了訓(xùn)練思維的分化與整合。
2.籃球運動員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容。籃球運動員體能訓(xùn)練中，把發(fā)展各自專項身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容，主要包括有力量素質(zhì)和彈跳素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等。
（二）籃球運動員體能訓(xùn)練的分類
1.一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。運動訓(xùn)練普遍采用的訓(xùn)練方法手段，以增進(jìn)運動員的健康，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展運動素質(zhì)以及改善運動員體型和姿態(tài)。
2.專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。根據(jù)籃球?qū)ｍ椷\動的特點與對運動素質(zhì)的專門要求，采取與專項運動有緊密練習(xí)的訓(xùn)練手段和方法，以提高專項運動素質(zhì)和使體型適應(yīng)專項的要求。
二、籃球運動員體能訓(xùn)練的方法和注意事項
（一）籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)和彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練
1.專項力量素質(zhì)的訓(xùn)練。對于力量素質(zhì)的訓(xùn)練，身體各部位的肌群很多，我們制定力量訓(xùn)練計劃一定要考慮到根據(jù)自己實際情況確定練習(xí)項目及負(fù)荷重量，方法有實驗法、體重百分比法、力量百分比法，練習(xí)同時做好保護(hù)措施。
2.專項彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練。彈跳素質(zhì)是一項綜合素質(zhì)，訓(xùn)練時應(yīng)特別注意力量、速度和協(xié)調(diào)性這幾個比較重要的因素，還要將其與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。彈跳素質(zhì)也可以結(jié)合進(jìn)行適量的上肢力量和協(xié)調(diào)性練習(xí)的全身性練習(xí)。
（二）籃球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)的訓(xùn)練
專項速度素質(zhì)分為：反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)各速度素質(zhì)的特點結(jié)合運動員自身特點進(jìn)行訓(xùn)練，主要提高技術(shù)的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的力量素質(zhì)，最大限度地利用籃球運動員的身體條件。
（三）籃球?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)訓(xùn)練
籃球運動員的耐力素質(zhì)主要以糖酵解的供能形式為主，因此，在籃球?qū)ｍ椖土Φ挠?xùn)練安排中，要以最酸產(chǎn)生能力和耐乳酸能力的訓(xùn)練為主，有氧氧化供能形式的訓(xùn)練為輔，并處理好兩者之間的關(guān)系。具體訓(xùn)練可以結(jié)合專項訓(xùn)練特點運用持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法等方法。
（四）籃球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)的訓(xùn)練
靈敏素質(zhì)是在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成動作的能力。練習(xí)的具體方法有繞限制區(qū)各種形式跑動、對墻有角度傳球滑步接球以及聽信號變向滑步等。兒童和青少年應(yīng)加強(qiáng)靈敏的訓(xùn)練。
三、籃球運動員的體能訓(xùn)練要求
（一）要樹立終身的體能訓(xùn)練觀
良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須很好的堅持籃球訓(xùn)練才能得到保持，因此，終身的體能訓(xùn)練觀念必須在運動員內(nèi)心豎立起來。
（二）合理安排訓(xùn)練內(nèi)容
教練員以及運動員都要充分理解籃球運動的一般體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練以及兩者綜合進(jìn)行訓(xùn)練的相互關(guān)系，結(jié)合運動員自身體能訓(xùn)練水平情況給予適宜的訓(xùn)練負(fù)荷，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃。
（三）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要穿行
籃球運動對運動員全面素質(zhì)有很高的要求，包括身體素質(zhì)、技術(shù)水平、心理素質(zhì)以及球隊的技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)等全方位的因素，各因素必須相輔相成、有機(jī)結(jié)合。
四、總結(jié)
籃球運動員的體能訓(xùn)練是要做到全面發(fā)展運動員的體能、體質(zhì)，提高與籃球技、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì)，尤其是提高構(gòu)成籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)反應(yīng)和平衡能力，從而保證運動員掌握難新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量，提高運動員的競技水平，增強(qiáng)籃球比賽的對抗性、應(yīng)變性能力，減少運動創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。籃球運動員體能訓(xùn)練，必須堅持與其他相關(guān)因素，特別是與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相融入、相契合的進(jìn)行，才能逐步突破，使體能訓(xùn)練更為科學(xué)合理，也將給籃球運動創(chuàng)造出一片更為廣闊的發(fā)展前景。
參考文獻(xiàn)：
[1] 田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社.2000：184-294.
[2] 孫民治.籃球運動教程[M].北京：人民體育出版社.2006：14-29.
[3] 王保成，匡魯彬，譚朕斌等.籃球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容[J].首都體育學(xué)院學(xué)報.2001.13（3）：38-46.
[4] 劉繼志.中國職業(yè)男子籃球運動員體能訓(xùn)練的若干問題分析[J].體育科技文獻(xiàn)通報.2010.18（7）：25，35.
關(guān)鍵詞 身體運動 功能訓(xùn)練 學(xué)校體育
2012年為備戰(zhàn)倫敦奧運會，提高我國運動訓(xùn)練水平，國家體育總局和美國AP公司合作，組建了“身體運動功能訓(xùn)練團(tuán)隊”，這樣一來身體功能訓(xùn)練就被引入了中國，在當(dāng)時引進(jìn)身體功能訓(xùn)練為了提高運動員的成績，為國家爭取榮譽(yù)，同時對代表國家隊的運動員帶來了新的訓(xùn)練模式，改進(jìn)了運動以往的細(xì)節(jié)動作，同時也減少了運動的傷病，以及對運動傷病的恢復(fù)提供很大的幫助。在倫敦奧運會我國代表團(tuán)取得了優(yōu)異的成績。
一、身體運動功能訓(xùn)練的定義
概念的理解對一項訓(xùn)練方法接受與認(rèn)可度有很大的差距，國內(nèi)外的身體運動功能訓(xùn)練的學(xué)者和專家都有自己的見解，身體運動功能訓(xùn)練起源于美國。美國運動委員會認(rèn)為身體運動功能訓(xùn)練包括平衡性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和動態(tài)運動訓(xùn)練。
Gambetta身體運動功能訓(xùn)練和一般的體能訓(xùn)練相比，訓(xùn)練形式多樣化，更趨向于整體性，它的訓(xùn)練目標(biāo)是以動作為基礎(chǔ)，能夠更好的訓(xùn)練到專項運動力量，對身體的全身協(xié)調(diào)性和動態(tài)穩(wěn)定性都有提高，身體運動功能訓(xùn)練會使用到大量的器械，也會使用一些其他訓(xùn)練方法，如瑜伽、脊柱恢復(fù)、體操、普拉提等，最終使練習(xí)者的能量代謝系統(tǒng)的能力、核心穩(wěn)定性、專項運動能力和運動技巧的應(yīng)用和理解得到提高。
綜上所述，本文認(rèn)為，體能訓(xùn)練是身體運動功能訓(xùn)練的一部分，它的側(cè)重點是功能，身體功能的含義就是身體肌肉、骨頭、關(guān)節(jié)所具有的能力。每一項體育運動都有自己的技術(shù)特點和動作要求，身體運動訓(xùn)練就是針對項目的特點，從小肌肉群整合到大肌肉群，注重訓(xùn)練趨向于比賽，更接近比賽的訓(xùn)練模式。功能訓(xùn)練最早應(yīng)用在醫(yī)學(xué)。最初功能訓(xùn)練是對運動損傷和傷病的恢復(fù)，例如肩、肘、腰、膝蓋、腳踝損傷后的功能恢復(fù)，上升到運動層面就是某個專項運動中針對身體某個部位的練習(xí)，依據(jù)項目的整體特點，是專項運動核心領(lǐng)域的支撐力更強(qiáng)、薄弱環(huán)節(jié)得到擬補(bǔ)。
二、身體運動功能訓(xùn)練作用
通過對文獻(xiàn)資料的理解和總結(jié)國內(nèi)外專家和學(xué)者的見解，本人認(rèn)為身體功能訓(xùn)練的作用是預(yù)防和恢復(fù)運動的傷病，增強(qiáng)身體的機(jī)能能力，提高運動員的運動水平，通過科學(xué)的訓(xùn)練的方法，使運動壽命增加。
三、我國身體運動功能訓(xùn)練應(yīng)用現(xiàn)狀
本人只對國內(nèi)的身體運動功能訓(xùn)練的應(yīng)用進(jìn)行概括，發(fā)現(xiàn)國內(nèi)身體運動功能訓(xùn)練只運用于競技運動項目，對于人群的普及還非常匱乏，通過文獻(xiàn)搜索和訪談體能專業(yè)方向的學(xué)生和老師本人發(fā)現(xiàn)，在社會體育和老年體育中身體運動功能訓(xùn)練的研究和應(yīng)用幾乎是空白，身體運動功能訓(xùn)練最早起源于醫(yī)學(xué)，并應(yīng)用于傷病康復(fù)中。
四、我國身體運動功能訓(xùn)練人才培養(yǎng)現(xiàn)狀
當(dāng)前，身體運動功能訓(xùn)練在我國進(jìn)入了一個起步和發(fā)展時期，從2009年以后，國家體育總局競體司已經(jīng)先后選派4批國家隊教練員和專家赴美國參加身體運動功能訓(xùn)練的專項培訓(xùn)，在國家政策支持和教練團(tuán)隊努力之下已經(jīng)培養(yǎng)出了一支具有較高水平的身體運動功能訓(xùn)練團(tuán)隊，而且他們現(xiàn)在已經(jīng)是國家隊身體運動功能訓(xùn)練的中流砥柱。首都體育學(xué)院是開展身體運動功能訓(xùn)練研究與實踐最好的高校之一，2012年先后成立了體能訓(xùn)練教研室，本科層次招收了體能訓(xùn)練專項班，碩士生層次設(shè)立了體能訓(xùn)練理論與方法研究方向；2013年開始招收全國第一屆身體運動功能訓(xùn)練博士生，也是第一個“體育學(xué)”博士學(xué)位授予點。
五、總結(jié)
身體運動功能訓(xùn)練的理論和內(nèi)容體系研究在我國目前還只是停留在介紹階段，雖然我國已經(jīng)具備一支有較高水平的身體運動功能訓(xùn)練的團(tuán)隊，但是他們只服務(wù)于國家隊及極少數(shù)的省隊，在非國字號的隊伍尤其是基層隊伍的教練員團(tuán)隊中，身體功能訓(xùn)練的概念及方法理解和應(yīng)用的非常少，甚至?xí)欣斫獬缮眢w功能訓(xùn)練等同于體能訓(xùn)練。本人通過閱讀文獻(xiàn)，查閱資料中了解到，由于我國對身體功能訓(xùn)練引進(jìn)的較晚，目前只服務(wù)于國家隊的個別項目和幾個省隊的運動項目中，從2012倫敦奧運會取得的成績來看，身體功能訓(xùn)練應(yīng)用到運動的身上的效果是顯而易見的。從自然規(guī)律來看，身體功能訓(xùn)練的發(fā)展前景遠(yuǎn)大，受益人群將會大大的增加，從職業(yè)運動員到普通健身愛好者，學(xué)校體育到社會體育到老年體育。而我國對學(xué)校體育、社會體育以及老年體育應(yīng)用身體功能訓(xùn)練的研究較少，希望我國的身體運動功能訓(xùn)練專家可以加大研究，使身體運動功能訓(xùn)練普及化。
參考文獻(xiàn)：
從當(dāng)前軍事院校體育教學(xué)的現(xiàn)狀看，改革尚處于起步階段，突破性進(jìn)展較少，傳統(tǒng)的體育模式基本未被打破，改革的阻力較大，困難很多，在面向21世紀(jì)普通高等院校的體育教學(xué)模式，我們軍事院校還有很大差距。只有在“體育改革是關(guān)鍵、教學(xué)改革是核心、教育思想、觀念的改革為先導(dǎo)”的總體思路下，在當(dāng)前體育教學(xué)改革的基礎(chǔ)上進(jìn)行全方位的總體改革，才能推動軍事院校體育的發(fā)展，為此，筆者力圖構(gòu)建一個理論依據(jù)充分實效性和可操作性較強(qiáng)的軍事院校體育教學(xué)課程模式，并對這一課程模式的整體運行機(jī)制作初步探討。
一、軍事院校學(xué)員的體育態(tài)度和體育行為
根據(jù)研究內(nèi)容的需要，筆者對昆明消防指揮學(xué)校學(xué)員就對“自身體育態(tài)度，體育行為”進(jìn)行了提問，提問人數(shù)726人，為軍事院校體育教學(xué)課程模式的系統(tǒng)設(shè)計打下基礎(chǔ)。
調(diào)查表明，軍事院校學(xué)員對參加體育活動的價值取向集中在“增強(qiáng)體質(zhì)”這一方面，對反映體育的社會、文化，心理功能和“休閑娛樂、怡情養(yǎng)性”這些方面幾乎沒有，這說明軍事院校學(xué)員的體育意識，尚需加以引導(dǎo)，以確立比較完整的體育價值觀，此外，對“掌握體育技能技術(shù)”一項選擇率也不高，這說明傳統(tǒng)的部隊體育教學(xué)指導(dǎo)思想與學(xué)員的主體要求未能對接。軍事院校學(xué)員中對體育非常感興趣和比較感興趣的占90%，在參加體育活動的時間方面，經(jīng)常參加和偶爾參加占極少數(shù)，對體育活動項目也比較有限，參加籃球和足球運動的占90%以上，參加其它運動項目是極少數(shù)。上述調(diào)查結(jié)果表明，學(xué)員對體育的主體需求是積極的，明顯的，具有可塑和可教的潛在基礎(chǔ)。
軍事院校的學(xué)員對體育課態(tài)度，大多認(rèn)為體育課就是體能訓(xùn)練，在他們的意識中沒有體育技能這個概念，最主要的體育潛在課程就是課外活動，因此，課外活動不僅是課堂教學(xué)的補(bǔ)充與延伸，同時還具有課堂教學(xué)無法比擬的獨特功能。我們應(yīng)在繼續(xù)加強(qiáng)課堂教學(xué)改革的同時，對課外體育活動的價值和功能進(jìn)行重新定位，應(yīng)把課外體育活動納入課程的范疇來認(rèn)識，課堂上不要像隊列課那樣嚴(yán)肅，形式上改變就變，讓學(xué)員真正體會到體育課的意義，不應(yīng)該體能訓(xùn)練階段的簡單延續(xù)和重復(fù)。
二、體育教學(xué)課程模式的系統(tǒng)設(shè)計
（一）素質(zhì)教育的結(jié)構(gòu)模式
學(xué)校體育課程內(nèi)容是學(xué)校體育工作的核心環(huán)節(jié)。學(xué)員體育素質(zhì)的培養(yǎng)是通過學(xué)校體育來實現(xiàn)的，隨著社會主義市場經(jīng)濟(jì)體制的建立，世界新技術(shù)革命的沖擊使體育教學(xué)目標(biāo)呈現(xiàn)多元化傾向。軍校體育的課程已越來越不適應(yīng)時代的需求，筆直認(rèn)為，未來軍事體育教學(xué)的目標(biāo)是培養(yǎng)有健康的體魄，健美的形象，良好的身體素質(zhì)，較強(qiáng)的環(huán)境適應(yīng)能力，以及堅強(qiáng)意志的高素質(zhì)人才。因此，其體育教學(xué)內(nèi)容的選擇應(yīng)遵循時代性、科學(xué)性、靈活性和多樣性的原則，根據(jù)本學(xué)科的重點，站在育人的高度，科學(xué)地選擇課程內(nèi)容。
為此，筆者認(rèn)為軍校體育課程內(nèi)容應(yīng)由理論和實踐兩部分構(gòu)成，其中很大部分由健身、健美、觀賞以及運動方法構(gòu)成，這和以往部隊院校以體能訓(xùn)練為主的課程內(nèi)容有很大的不同。這是因為隨著社會的發(fā)展，科技的進(jìn)步，人們的思維方式和生活方式發(fā)生了深刻的變化，那種出大力，流大汗的體育活動方式逐漸被追求輕松、文明、健康的體育活動方式所代替，所以現(xiàn)代體育課內(nèi)容設(shè)置應(yīng)突破部隊傳統(tǒng)的一體能訓(xùn)練為主線的內(nèi)容體系，代之以健康體育為主線的教材體系，讓軍事院校與高校體育相互溝通，更進(jìn)一步地促進(jìn)學(xué)生對體育的認(rèn)識。
（二）課程內(nèi)容結(jié)構(gòu)模式
我們把院校體育教學(xué)的內(nèi)容分為三大板塊，即：技能、知識、素質(zhì)。
在軍事院校體育教學(xué)中，很長一段時間強(qiáng)調(diào)“三基”教學(xué)，在：“三基”中又把體能訓(xùn)練放在突出位置，而對鍛煉方法有所忽視，體育教學(xué)應(yīng)服務(wù)于增強(qiáng)學(xué)員體質(zhì)、促進(jìn)學(xué)員身心全面發(fā)展和培養(yǎng)他們終身體育的習(xí)慣與意識，片面的體能訓(xùn)練難以實現(xiàn)以上教育價值，因此，在體育教學(xué)中，對鍛煉方法和運動技能上應(yīng)予以足夠重視。未來體育教學(xué)的發(fā)展方向應(yīng)由體能化向健身化、娛樂化、興趣化等方面轉(zhuǎn)化。
體育知識教學(xué)在軍校中歷來是個薄弱環(huán)節(jié)，表現(xiàn)在內(nèi)容淺顯、缺乏系統(tǒng)性和授課時數(shù)較少等方面。體育知識的教學(xué)有助于學(xué)員對正確體育觀的形成，使他們的體育態(tài)度、體育行為和體育意識更具理性化。使學(xué)員懂得體育對人一生的影響，引導(dǎo)學(xué)員自覺自愿地參加體育鍛煉，使體育成為當(dāng)代軍校學(xué)員不可缺少的一部分。因此，體育知識教學(xué)對于幫助學(xué)員形成長期的，可持續(xù)發(fā)展的體育鍛煉習(xí)慣是至關(guān)重要的。作為教學(xué)內(nèi)容的體育知識，應(yīng)具有一定的深度和廣度，在結(jié)構(gòu)上應(yīng)具有系統(tǒng)性和完整性，應(yīng)安排足夠的學(xué)時進(jìn)行集中教學(xué)，甚至可以設(shè)置一門相對獨立的課程專門教授體育知識。
從課程結(jié)構(gòu)的角度來看，筆直又把素質(zhì)教育分為身體素質(zhì)和心理素質(zhì)兩方面。身體素質(zhì)的全面發(fā)展是增強(qiáng)學(xué)員體質(zhì)，提高學(xué)生健康水平，培養(yǎng)終身體育意識與習(xí)慣的當(dāng)然選擇。而在軍事院校體育教學(xué)中培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)員的心理素質(zhì)是一個正在引起關(guān)注，但在理論和實踐上尚未很好解決的問題。體育教學(xué)內(nèi)容的選擇，應(yīng)充分考慮對學(xué)員健全人格的培養(yǎng)和在充分發(fā)展學(xué)生個性的前提下促進(jìn)個體社會化進(jìn)程。
（三）課程類型結(jié)構(gòu)模式
軍事院校體育教學(xué)課的類型是近年教學(xué)改革的熱點，各校結(jié)合自己的特點，設(shè)計了多種課型，諸如基礎(chǔ)課、體能課、選項課、興趣課等，這些課型都是以教學(xué)內(nèi)容和課的目的任務(wù)為設(shè)計依據(jù)，有一定的存在合理性，在教學(xué)觀念更新的今天，這種對課程類型的簡單劃分已不能適應(yīng)時代的發(fā)展，為此，我們構(gòu)建了三種體育教學(xué)課型。
在軍事院校中，常規(guī)教學(xué)課仍是一、二年級最主要，最基本的課型，但目前最受關(guān)注的則是高年級的自主型活動課和開放型綜合課兩種課型。自主型活動課中素質(zhì)課、競賽活動課通常被作為隱形課程對待。教官除了開專題講座、進(jìn)行技術(shù)輔導(dǎo)、考核測驗外，主要由學(xué)生自主型活動、自學(xué)自練、組織訓(xùn)練比賽、觀摩交流。開放型綜合課中的俱樂部制或協(xié)會制教學(xué)課既不同于傳統(tǒng)的常規(guī)型教學(xué)課，也不同于自主型活動課，它在教學(xué)管理上是開放，讓學(xué)員在學(xué)校中自己組織自己的比賽活動，要打破傳統(tǒng)的軍事體育課型，使學(xué)員有體育全體意識和歸屬感，認(rèn)同感的培養(yǎng)，這是受學(xué)員歡迎、很有發(fā)展前景的課程型狀。
三、軍事院校體育教學(xué)課程模式的運行
（一）課程設(shè)置。一、二年級開設(shè)常規(guī)型學(xué)課，課程內(nèi)容以技能技術(shù)、身體素質(zhì)、體育基本理論知識為主，在課程范疇上是顯型課程，各具體課程可根據(jù)授課時數(shù)前后相繼，銜接安排，也可平行安排整體推進(jìn)，三年級或四年級開設(shè)自主型活動課和開放型綜合課，在課程內(nèi)容上出繼續(xù)加強(qiáng)技術(shù)、技能、知識教學(xué)外，突出素質(zhì)教育，重在樹立終身體育觀，把軍事院校體育課以“增強(qiáng)體質(zhì)”的指導(dǎo)思想，逐步向“健康第一”的主題轉(zhuǎn)變，強(qiáng)化體育的社會價值，在課程范圍上重視自主型課程的發(fā)展。
（二）課程管理。對于常規(guī)型教學(xué)課的課程管理，幾十年來，已有一整套措施與方法。對自主型活動課程和管理主要是考核標(biāo)準(zhǔn)、方法的制定。考核標(biāo)準(zhǔn)與方法決定了這類課程的運行態(tài)勢。開放型綜合課程在軍事院校里管理難度較大，應(yīng)根據(jù)師資情況和場地器械條件作出統(tǒng)籌規(guī)劃，制定出可操作性的管理措施，處理好“學(xué)”與“教”的特殊關(guān)系。
當(dāng)然，培養(yǎng)學(xué)員頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，并非一朝一夕就能見效的，而且在實施過程中，肯定會遇到很大的困難和挑戰(zhàn)，所以我們更應(yīng)深刻領(lǐng)會陶行知先生的話，“在任何環(huán)境里，堅強(qiáng)不搖和不掘不撓的精神，決不能少”，并以此來指導(dǎo)我們的行動。因此，在實際操作中，我們更應(yīng)加強(qiáng)思想認(rèn)識，認(rèn)真分析學(xué)員情況，不斷總結(jié)經(jīng)驗，采取更有效的措施和解決問題的辦法，正確引導(dǎo)學(xué)員，使學(xué)員主動與教師配合，并逐步培養(yǎng)起頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。其實，在我們的體育教學(xué)中，實施的方法多種多樣，形式不一，這有待我們共同去探索和研究，不斷加以挖掘和提煉，但不管采用何種形式，我們的目的只有一個，就是要為國家和社會培養(yǎng)高素質(zhì)的人才，培養(yǎng)有較強(qiáng)適應(yīng)能力的軍官或警官，為學(xué)員的終身發(fā)展打下良好的素質(zhì)基礎(chǔ)。
一、高職學(xué)前教育專業(yè)發(fā)展體能方向的市場前景
以陜西職業(yè)技術(shù)學(xué)院藝術(shù)系學(xué)前教育專業(yè)為例，每年的十一月底到十二月初，藝術(shù)系要專門為學(xué)前教育專業(yè)的畢業(yè)生舉行一場招聘會，到會的用人單位有100余家，其中有很多幼兒園與我系建立長期人才輸送關(guān)系，成為藝術(shù)系學(xué)生的實習(xí)實訓(xùn)基地，更有一些幼兒園和我系簽訂訂單式培養(yǎng)計劃。然而，由于目前很多院校都開辦了學(xué)前教育專業(yè)，這就要求我們的學(xué)生多方面滿足現(xiàn)今市場的需求，如何在眾多院校的學(xué)前教育專業(yè)中脫穎而出，這就需要我們辦出自己的職教特色。目前，西安市的一些規(guī)模較大的幼兒園會從西安體育學(xué)院招聘體能老師，但這些老師從未學(xué)習(xí)幼教專業(yè)理論知識，未受過幼教專業(yè)技能訓(xùn)練，當(dāng)初來幼兒園只是覺得好玩，但真正投入工作后無法適應(yīng)，最終辭職，造成體能教師的流失。而藝術(shù)系學(xué)前教育專業(yè)的學(xué)生，有很多喜歡體能課，甚至有一些學(xué)前教育的男生就想當(dāng)體能教師，可是苦于未能系統(tǒng)地參與專業(yè)的幼兒體能課程學(xué)習(xí)而在機(jī)會面前手足無措、產(chǎn)生挫敗感，不得不放棄工作機(jī)會。
高職學(xué)前教育專業(yè)發(fā)展體能方向正是順應(yīng)了時展的潮流，有其特殊的優(yōu)勢。首先，現(xiàn)今社會，人們的教育觀念雖然發(fā)生了很大變化，有一些家長會讓男孩子去選擇學(xué)前教育專業(yè)，但畢竟男女生的生理結(jié)構(gòu)和性格特點不同，如果男孩子到幼兒園只是擔(dān)任一線教師，可能真的難以讓他們的優(yōu)勢得到很好的發(fā)揮。其次，越來越多的幼兒園已經(jīng)關(guān)注到了體能課對于幼兒發(fā)展的重要性，學(xué)前教育專業(yè)學(xué)生在加強(qiáng)專業(yè)基礎(chǔ)知識學(xué)習(xí)及專業(yè)技能學(xué)習(xí)的同時，發(fā)展專業(yè)優(yōu)勢，彰顯職教特色。
因此，高職學(xué)前教育專業(yè)應(yīng)利用自身優(yōu)勢，滿足市場需求，在改革和探索中有創(chuàng)造性地發(fā)展學(xué)前教育，增強(qiáng)自身市場競爭力，為高職學(xué)前教育的發(fā)展作出貢獻(xiàn)。
二、高職學(xué)前教育專業(yè)發(fā)展體能方向的設(shè)想
高職學(xué)前教育專業(yè)需要從以下方面做出調(diào)整，保障培養(yǎng)目標(biāo)的明確性、專業(yè)設(shè)置的合理性、職教的特色性和發(fā)展的可持續(xù)性。
（一）明確高職學(xué)前教育專業(yè)的體能方向的培養(yǎng)目標(biāo)
以市場為導(dǎo)向、培養(yǎng)實踐能力和專業(yè)技能強(qiáng)、心理素養(yǎng)好、符合幼教改革和發(fā)展需要的可持續(xù)發(fā)展的高端技能型專門人才。
（二）加強(qiáng)高素質(zhì)的優(yōu)秀師資隊伍建設(shè)是學(xué)校發(fā)展的基礎(chǔ)
高職學(xué)前教育專業(yè)若開設(shè)體能方向，完全依靠現(xiàn)有教師隊伍是不行的。必須有一些新鮮血液的注入。首先，請有豐富幼兒園管理經(jīng)驗的幼兒園園長和幼兒園的體能老師作為培訓(xùn)師，對現(xiàn)有教師中有志于從事幼兒體能教育的教師進(jìn)行培訓(xùn)，或派部分教師到幼兒園進(jìn)行掛職鍛煉，提高教師的理論水平，系統(tǒng)地進(jìn)行幼兒體能課的學(xué)習(xí)。其次，從一些教育機(jī)構(gòu)聘請專業(yè)的體能教師，對學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的專業(yè)指導(dǎo)。最后，從學(xué)生中選擅長體能的學(xué)生進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練并帶動其他學(xué)生，優(yōu)化教學(xué)資源，調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性，取得好的教學(xué)效果。
（三）合理的課程設(shè)置與教學(xué)方法
進(jìn)一步修改人才培養(yǎng)方案，應(yīng)從實際出發(fā)，保證公共課、專業(yè)理論課、專業(yè)技能課及體能訓(xùn)練比例的平衡，著重突出實踐環(huán)節(jié)，發(fā)揚高職教育的特色。實踐課主要指平時的實際演練和幼兒園的見習(xí)活動，目的是在增強(qiáng)學(xué)生專業(yè)基本技能的同時加強(qiáng)幼兒園體能課的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，突出體能方向。在教學(xué)方法方面，避免照搬大學(xué)的教學(xué)模式，以實踐性和操作性為重點滲透案例教學(xué)、模擬教學(xué)、情景教學(xué)和示范教學(xué)，通過觀摩、感知、示范、模擬、強(qiáng)化訓(xùn)練等手段達(dá)到讓學(xué)生掌握理論知識和專業(yè)技能的目的。
（四）扎實的實踐訓(xùn)練體系
高職教育的特色就是要求學(xué)生在校學(xué)習(xí)期間有足夠的實踐經(jīng)驗。體能方向的學(xué)生的實踐訓(xùn)練包括觀摩討論、技能比賽和社會實踐。首先，可定期組織學(xué)生到幼兒園觀摩優(yōu)秀體能教師上課過程，并進(jìn)行交流討論，通過觀摩和模擬課堂，使學(xué)生更加了解幼兒園體能課的教學(xué)方法和常用手段。其次，可在學(xué)生中開展各類相關(guān)競賽，如體操比賽、戶外游戲比賽、田徑比賽等，達(dá)到學(xué)以致用、理論與實踐相結(jié)合的目的，調(diào)動學(xué)生的積極性和能動性。
參考文獻(xiàn)：
[1]榮飛，王琨.高職高專院校學(xué)前教育專業(yè)教育技能培養(yǎng)初探[J].淄博師專學(xué)報.2007（4）.
前言：通過分析近三年我校學(xué)生身體素質(zhì)和技能各項指標(biāo)發(fā)現(xiàn)，初中生身體發(fā)育與身體素質(zhì)協(xié)調(diào)性發(fā)展不同步，這為將核心力量訓(xùn)練引入我校體育課課程提供了極大可能性。
一、核心力量練習(xí)的概念
1、核心力量的概念：“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。
2、核心力量的理論基礎(chǔ)：
1）核心力量練習(xí)的生物力學(xué)原理
核心力量練習(xí)的生物力學(xué)原理包括1、重心與核心部位 2、運動生物鏈與不穩(wěn)定支撐練習(xí)3、 流體靜壓強(qiáng)與腰椎損傷預(yù)防
2）核心力量練習(xí)的運動解剖學(xué)基礎(chǔ)
核心力量練習(xí)的運動解剖學(xué)基礎(chǔ)包括1、創(chuàng)編多維運動練習(xí)的客觀依據(jù)2、選擇聯(lián)系的必要性
3、核心力量練習(xí)的體育課課堂模式
學(xué)情分析--課程設(shè)計—場地布置—體驗與練習(xí)—分享經(jīng)驗—總結(jié)與引導(dǎo)—改變行為
4、核心力量練習(xí)在體育教學(xué)中的應(yīng)用與項目設(shè)置
1）素質(zhì)練習(xí)課堂內(nèi)容的設(shè)置
2）準(zhǔn)備活動中核心力量練習(xí)的設(shè)置
3）專項練習(xí)中核心力量練習(xí)的設(shè)置
4）“課課練”內(nèi)容中核心力量練習(xí)的穿插
5）針對中考科目進(jìn)行專項練習(xí)
二、核心力量訓(xùn)練的主要作用
1）穩(wěn)定脊柱、骨盆；提高身體的控制力和平衡力；
2）提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出；
3）提高上下肢和動作間的協(xié)調(diào)工作效率；提高身體的變向和位移速度；
4）預(yù)防運動中的損傷；
5）降低能量消耗；
6）新課標(biāo)提出“把學(xué)生的發(fā)展和需要作為構(gòu)建體育教學(xué)內(nèi)容的出發(fā)點和歸宿”，我校體育課引進(jìn)了多種現(xiàn)代體能練習(xí)手段，以滿足不同層次、不同水平、不同興趣學(xué)生的需要，來提高學(xué)生參與體育活動的積極性，并培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣。
三、研究過程與結(jié)果分析
1、學(xué)生對核心力量練習(xí)了解程度的調(diào)查
隨機(jī)選取我校3個教學(xué)班，發(fā)放問卷，超過70%學(xué)生對核心力量練習(xí)了解很少，對體育教師來說要在平時課堂上加強(qiáng)這方面內(nèi)容的滲透。
2、學(xué)生對訓(xùn)練所持態(tài)度的對比調(diào)查
在通過對照班級一個月的對比練習(xí)之后，學(xué)生改變了學(xué)習(xí)態(tài)度。87%學(xué)生比較喜歡進(jìn)行練習(xí)。由34.8%學(xué)生不喜歡力量練習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)閮H僅4.3%學(xué)生不喜歡。
在完成一個月的對照練習(xí)后，在“進(jìn)行核心力量練習(xí)對哪些運動項目技術(shù)學(xué)習(xí)有幫助”這一問題上，健美操、田徑、球類、輪滑等項目都超過或接近半數(shù)，體操和武術(shù)也占很大比例，說明核心力量練習(xí)對技術(shù)性項目有很大促進(jìn)作用，在中學(xué)體育教學(xué)中前景廣闊。
3、我校學(xué)生對體育課的滿意程度的調(diào)查分析（隨機(jī)選取兩個班，發(fā)問卷144份，回收139）
我校學(xué)生不太喜歡體育課編排內(nèi)容的占90.6%，而49%學(xué)生認(rèn)為沒從學(xué)生興趣出發(fā)、28%學(xué)生認(rèn)為體育課形式單一，14.4%學(xué)生認(rèn)為運動量不合理，8.6%學(xué)生認(rèn)為課程內(nèi)容偏重中考考試項目。中學(xué)生的生理和心理正在發(fā)生著巨大變化，渴望變化和在運動中體現(xiàn)自我。青春期的巨大變化（如身高體重等因素），導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)與發(fā)育水平不協(xié)調(diào)。核心力量練習(xí)正是從“協(xié)調(diào)”入手，兼具健美、塑身功效，提升學(xué)生的平衡感和控制力。為我校將核心力量練習(xí)引入體育課程教學(xué)帶了來機(jī)遇。
4、對教師的調(diào)查
我校體育教師年齡結(jié)構(gòu)均為中青年教師，教齡均為10年以上，年富力強(qiáng)，教學(xué)經(jīng)驗豐富，有強(qiáng)烈責(zé)任心，這正為核心力量練習(xí)的引入創(chuàng)造了良好的契機(jī)。
同時隨機(jī)選擇的保定市32名中學(xué)體育教師認(rèn)為核心力量練習(xí)有利于對增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、增強(qiáng)心理健康水平，學(xué)生體育習(xí)慣養(yǎng)成，豐富體育課的內(nèi)容形式，減少體育課的運動傷害和提高學(xué)生活動積極性，40.6%的體育教師認(rèn)為核心力量練習(xí)不利于課堂組織。
四、核心力量練習(xí)作為體育課程內(nèi)容的意義
1、核心力量練習(xí)作為中學(xué)體育課程內(nèi)容符合中學(xué)體育課程改革的趨勢。
2、核心力量練習(xí)是體能訓(xùn)練不可缺少的因素，是提高各項素質(zhì)的重要前提之一。
3、核心力量練習(xí)方法、手段多樣，形式靈活，能滿足學(xué)生個性需要，是實現(xiàn)中學(xué)體育教學(xué)目標(biāo)的手段之一。
4、核心力量練習(xí)作為中學(xué)體育課程內(nèi)容能更充分體現(xiàn)現(xiàn)代教育理念。
核心力量練習(xí)通過學(xué)生參與實踐，獲得直接的經(jīng)驗，它能培養(yǎng)學(xué)生有明確目的的、連續(xù)的、有條理的、學(xué)習(xí)和生活，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的觀念。
五、結(jié)論
1、核心力量練習(xí)在競技體育中被廣泛關(guān)注，而在中學(xué)體育教學(xué)應(yīng)用方面關(guān)注不夠。
2、中學(xué)體育課堂有核心力量練習(xí)生存的土壤，核心力量練習(xí)有其獨特的魅力和對中學(xué)生身心發(fā)展的特殊功用，把核心力量練習(xí)引入我校體育課堂會增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，全面體現(xiàn)素質(zhì)教育的實質(zhì)。
3、中學(xué)生很喜歡“核心力量練習(xí)”，將其引入中學(xué)體育課堂教學(xué)中，不僅豐富了體育課的形式和內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，而且對學(xué)生基本活動能力、身體、心理素質(zhì)的提高有積極意義，符合中學(xué)生生理和心理的發(fā)展規(guī)律。
4、我校學(xué)生對現(xiàn)有體育課堂教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)模式喜歡程度偏低，大多數(shù)學(xué)生渴望得到改善，核心力量練習(xí)是不錯的選擇。
5、通過核心力量練習(xí)在我校的試開展情況、我校師資現(xiàn)狀及中學(xué)生的認(rèn)知水平、特點分析得出，核心力量練習(xí)進(jìn)入我校體育課堂教學(xué)有其必要性和可行性。
6、核心力量練習(xí)在對應(yīng)中考項目的針對訓(xùn)練中具有非常明顯的效果。
六、建議
1、積極宣傳核心力量練習(xí)，提高學(xué)生興趣，增大體育課中教學(xué)時數(shù)的比例。
2、根據(jù)核心力量練習(xí)的特點，結(jié)合我校實際情況，進(jìn)行教學(xué)條件、教材選用、內(nèi)容選擇、課時分配等實踐研究，加快核心力量練習(xí)進(jìn)入我校體育課堂的進(jìn)程。
3、提高我校體育教師素質(zhì)，針對體育教師進(jìn)行全面培訓(xùn)。
參考文獻(xiàn)
1、《淺析核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用》苑春雷 遼寧高職學(xué)報2009 第6期
一、引言
運動訓(xùn)練學(xué)對運動員心理研究永遠(yuǎn)落后于體能、技戰(zhàn)術(shù)研究，研究的水平較低。隨著科學(xué)技術(shù)的普及和情報收集系統(tǒng)功能的提高，網(wǎng)絡(luò)信息時代的高速發(fā)展，科學(xué)的選材、訓(xùn)練理論、方法、手段、設(shè)備得到廣泛運用和交流，運動員體能、技戰(zhàn)術(shù)、智能方面的差距不斷縮小，心理能力對比賽的影響越來越重要，運動心理學(xué)研究具有廣闊的空間和美好的前景。
運動員的心理能力與技戰(zhàn)術(shù)能力有著非常明確的關(guān)系，它們是相互依存、相互制約、相互促進(jìn)和相輔相成的。良好的個性品質(zhì)和必要的心理技能可以有效地促進(jìn)運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練和提高技戰(zhàn)術(shù)水平，同時也是運動員在比賽中正常或超常發(fā)揮的前提和保證。
運動員心理過程的特點同樣也對訓(xùn)練及比賽行為有著巨大的影響，觀察力敏銳的選手善于在比賽中抓住戰(zhàn)機(jī)；想象力豐富的選手更富于創(chuàng)造性；能夠高度集中注意力的選手則在訓(xùn)練和比賽中表現(xiàn)出堅韌不拔的精神。作為技戰(zhàn)能主導(dǎo)類集體對抗性項目籃球運動，運動員的心理能力的培養(yǎng)，必須從青少年開始，才能適應(yīng)日后的高水平、高強(qiáng)度、高對抗的訓(xùn)練和比賽。基層運動學(xué)校教練在平時的訓(xùn)練中心理訓(xùn)練存在著嚴(yán)重的問題。沒有在青少年關(guān)鍵時期給予必要的心理技能影響，錯過了培養(yǎng)心理技能的關(guān)鍵時機(jī)，導(dǎo)致業(yè)余運動學(xué)校籃球運動員的心理技能提高緩慢和水平低下，嚴(yán)重影響高水平運動員穩(wěn)定發(fā)揮已具備的競技能力和競技狀態(tài)的形成，限制了運動素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平的進(jìn)一步提高。
二、研究對象和方法
1.研究對象
以無錫運動學(xué)校籃球隊、蘇州運動學(xué)校籃球隊、常州運動學(xué)校籃球隊、南京運動學(xué)校籃球隊、南通運動學(xué)校籃球隊、徐州運動學(xué)校籃球隊為研究對象。
2.研究方法
（1）文獻(xiàn)資料法：收集與課題有關(guān)的書籍、文獻(xiàn)，并進(jìn)行整理與歸類；借助互聯(lián)網(wǎng)廣泛收集籃球心理訓(xùn)練方面的有關(guān)數(shù)據(jù)資料，為課題研究提供背景材料。
（2）訪談法：走訪北京、浙江、上海和江蘇等業(yè)余運動學(xué)校和相關(guān)專家學(xué)者，充分了解我國青少年籃球運動員的心理學(xué)訓(xùn)練情況。
（3）問卷調(diào)查法：設(shè)計運動員心理訓(xùn)練情況調(diào)查問卷，對無錫、蘇州、常州、南京、南通、徐州體育運動學(xué)校籃球隊的教練員進(jìn)行問卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)青少年籃球運動心理訓(xùn)練存在的問題。針對無錫體育運動學(xué)校籃球隊運動員進(jìn)行開放式調(diào)查，同時走訪一些著名教練，采用32個項目組成籃球運動員比賽應(yīng)對方式量表，對運動員的直接行為、情緒宣泄、認(rèn)知重建、逃避分量進(jìn)行問卷調(diào)查，研究運動員的心理技能影響因素的相關(guān)性。
（4）實證法：在無錫體育運動學(xué)校，進(jìn)行籃球隊運動員心理訓(xùn)練的調(diào)查，運用運動心理技能能量表（PSIS）評定與運動員水平競技表現(xiàn)相關(guān)的心理技能的水平。
（5）數(shù)理統(tǒng)計法：應(yīng)用EVIEWS分析軟件對實驗數(shù)據(jù)資料進(jìn)行數(shù)理分析。
三、研究結(jié)果及分析
1.問卷調(diào)查結(jié)果
表1 無錫體育運動學(xué)校籃球運動員心理訓(xùn)練情況調(diào)查（高級教練/金牌教練計劃、方案為準(zhǔn)）
表2 蘇州體育運動學(xué)校籃球運動員心理訓(xùn)練情況調(diào)查
表3 常州體育運動學(xué)校籃球運動員心理訓(xùn)練情況調(diào)查
表4 南京體育運動學(xué)校籃球運動員心理訓(xùn)練情況調(diào)查
表5 南通體育運動學(xué)校籃球運動員心理訓(xùn)練情況調(diào)查
表6 徐州體育運動學(xué)校籃球運動員心理訓(xùn)練情況調(diào)查
表7 無錫體育運動學(xué)校女子籃球運動員心理技能調(diào)查
表8 無錫體育運動學(xué)校女子籃球運動員《籃球運動員比賽應(yīng)對方式量表》（32個項目）因素分析結(jié)果
因素1特征值=6.79 因素2特征值=4.87 因素3特征值=3.98 因素4特征值=3.44
因素1貢獻(xiàn)率因素=16.7% 因素2貢獻(xiàn)率因素=10.5% 因素3貢獻(xiàn)率因素=7.7% 因素4貢獻(xiàn)率因素=6.21%
表9 無錫體育運動學(xué)校女子籃球運動員（32個項目因素相關(guān)系數(shù)分析結(jié)果）
2.實驗結(jié)果與分析
（1）表1—6反映了六個體育運動學(xué)校的籃球教練首先思想上對心理技能的訓(xùn)練不夠重視，甚至沒有意識到心理技能訓(xùn)練的重要性。
（2）理論上缺乏研究，籃球教練沒有系統(tǒng)的心理技能訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練實踐中沒有樹立心理訓(xùn)練的目標(biāo)，平時心理訓(xùn)練內(nèi)容單一，主要集中在球感、專項意識上；操作上缺乏具體的訓(xùn)練方法和手段；心理訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度低，訓(xùn)練時間少，沒有保障。
（3）從表7得出，14歲、16歲水平的籃球運動員將“享樂/樂趣”作為了他們的主要目標(biāo)之一；專注狀態(tài)的喪失和保持直接決定著運動員比賽的勝負(fù)。其次，關(guān)于目標(biāo)設(shè)置和情緒控制的使用存在著有趣的差異。特別是12歲以下年齡組，情緒控制被視為首要的心理技能，而且目標(biāo)設(shè)置在最下端。相反，對于年齡稍大的運動員，目標(biāo)設(shè)置被視為一項重要的技能，與此同時情緒控制則下降到最下端。
（4）體育運動學(xué)校籃球教練員沒有針對青少年運動員階段身體發(fā)育和心理的特征，客觀分析和評估青少年心理技能的水平，沒有針對兒童少年心理特征。運動中的神經(jīng)活動過程不穩(wěn)定，興奮過程占優(yōu)勢，興奮和抑制過程在皮質(zhì)容易擴(kuò)散，注意力不集中，做動作時不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確，易出現(xiàn)多余動作，建立條件反射快，消退快，重新恢復(fù)也快，所以應(yīng)讓青少年籃球運動員控制情緒，而應(yīng)急控制的能力是平時訓(xùn)練的關(guān)鍵。
（5）在青少年生長成長的關(guān)鍵時機(jī)，籃球教練沒有給予運動員必要、適時、適度的心理訓(xùn)練，沒有充分有效地運用運動心理訓(xùn)練的行為、認(rèn)知干預(yù)法，未能為日后成為高水平運動員在心理技能上打下堅實的基礎(chǔ)。
（6）表8、9相關(guān)系數(shù)最高的是第6個項目與分量2（情緒宣泄）.61，最低的是第26個項目與分量表3（重新計劃）.14，絕大多數(shù)相關(guān)在.30—.60之間。所有項目的區(qū)分度都較好，鑒別指數(shù)均在.20以上。
（7）情緒宣泄、直接行動在籃球運動心理訓(xùn)練中起主導(dǎo)作用，應(yīng)在訓(xùn)練中進(jìn)行必要干預(yù)。
四、結(jié)論與建議
1.結(jié)論
（1）在籃球運動，青少年時期是影響心理技能的關(guān)鍵時期，心理訓(xùn)練應(yīng)作為平時訓(xùn)練的重要內(nèi)容。
（2）青少年籃球運動的心理技能訓(xùn)練應(yīng)全面、系統(tǒng)、長期、專門化和有方向。
（3）運動員心理能力與其體能及技戰(zhàn)術(shù)是相互促進(jìn)、相互制約、相互依存和相輔相成的。
（4）在籃球訓(xùn)練中運用認(rèn)知干預(yù)法和行為干預(yù)法是提高運動員心理技能有效的方法。
（5）青少年籃球運動員心理的情緒控制和應(yīng)急控制尤為重要，是運動員在訓(xùn)練和比賽中穩(wěn)定或超常發(fā)揮競技能力的前提和保證。
2.建議
（1）根據(jù)籃球運動員年齡、生理和心理的特征，確定心理訓(xùn)練干預(yù)的具體手段和方法。
（2）根據(jù)青少年的生理和心理的特征，以一般心理訓(xùn)練為主，循序漸進(jìn)地進(jìn)行專門心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運動員良好的個性特質(zhì)和心理技能，有效地促進(jìn)運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練和提高技戰(zhàn)術(shù)水平。
參考文獻(xiàn)：
［1］田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)［M］.北京:高等教育出版社，2009.
